Cara dan Tips Meningkatkan atau Menambah Kecepatan Berlari

Semua orang bisa berlari, kecuali yang cacat atau memiliki penyakit tertentu, namun bila anda manusia normal tentunya anda pasti pernah berlari. Tapi tahu kah anda seberapa cepat anda berari? kalau anda bukan seorang atlit pelari tentunya kecepatan anda berlari pasti tidak sesuai harapan. Padahal setiap manusia sebenarnya bisa berlari secepat atlit-altit pelali yang anda di dunia ini. hanya saja butuh ketekunan dan kerja keras. nah kali ini saya akan membocorkan rahasia berlari dengan cepat secepat atlit. Berikut caranya.

Meningkatkan Efisiensi Anda Berlari
Jika Anda seperti kebanyakan pelari, Anda mungkin melangkah di atas tanah dengan keras, coba melangkah lebih pendek dan halus dengan berlari menggunakan ujung kaki anda. Cara itu berfungsi untuk mengefesiensikan lari Anda.


Tingkatkan Jumlah Anda Melangkah
Karena langkah anda menyempit cobalah me;angkah dengan lebih cepat. Cobalah melangkah 90 langkah setiap 30 detik atau 180 langkah per menit.


Hanya Latihan Satu Kali Dengan Intensitas Tinggi Dalam Seminggu
Cara ini bisa dilakukan dengan catatan dilakukan dengan intensitas tinggi. Lima atau enam interval selama 2 atau 3 menit. Idealnya latihan ini dilakukan pada trek 400 meter sehingga Anda dapat melihat interval waktu Anda dan memonitor kemajuan Anda,


Coba Aktivitas Lain
Jika otot kaki Anda sedang lelah sangat direkomendasikan untuk Anda bersepeda, hiking, atau menaiki tangga satu sampai dua kali sehari. Ini akan meningkatkan kekuatan kaki anda.


Biasakan Stretching Setiap Pagi
Apalagi jika Anda sudah tua anda harus stretching setiap pagi. Apalagi jika anda seorang pelari Anda harus meluruskan paha belakang, betis, gluts, dan fleksor pinggul hampir setiap hari.


Turunkan Berat Badan Jika Perlu
Kelebihan berat badan seperti membawa beban ekstra bagi seorang pelari. Hilangkan satu atau dua kilogram.


Istirahatlah Setelah Anda LatihanIstirahatlah sedikitnya satu hari setelah latihan, jangan memaksakan diri Anda.


Jangan Sampai Anda Dehidrasi
Sisakan satu hari setelah anda latihan untuk memastikan agar tubuh anda benar-benar tidak dehidrasi.

Bila anda sukses melakukan anjuran saya di atas. Saya yakin anda akan menang jika seekor anjing mengejar anda. ha ha ha ha a..... 

Sekian dulu sedikit informasi yang bisa saya sampaikanl Semoga makin menambah wawasan anda. Salam..

sumber : widhaaja